怎样活到100岁
——洪昭光教授谈生活方式与健康
病越来越多，决不是由于物质文明丰富了，收入多了钱多了，是由于卫生保健知识没跟上。
我谈的是关于“生活方式与健康、老龄化和心血管病”的问题。
按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。那么，人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生理学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算。因此，人的寿命最短是100岁，最长是175岁，公认的人的正常寿命应该是120岁。120岁的人生，应该怎样度过呢？在120岁当中，健康的70岁、80岁、90岁和100岁都不是梦。人人都应该健康100岁，这是正常的生活规律。
可现在的情况呢？照理应该平均活到120岁，但是实际上人们的平均寿命却只有70岁，整整少活了50岁。本该70、80、90岁时都很健康，但是好多人40多岁就不健康了，50多岁患冠心病，60多岁都死了，得病也整整提前50年。提前得病、提前残疾、提前死亡，已成为当今社会普遍现象。我在北京调查，发现小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，这就是我们今天要讨论的所在。我们的经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，反而死得更早了呢？
有人以为，现在心脑血管病多、肿瘤多、糖尿病多，都是因为经济发达了生活富裕造成的。错了，完全错了。我认为，这些病并不是因为物质文明提高了造成的，而是因为精神文明不足、健康知识缺乏而产生的。美国的经验表明：白人和黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，寿命要更长；美国白领地位高，收入也高，可是他们各种疾病远远低于蓝领，寿命也长。为什么呢？因为白领受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识高。因此，如今我们得病越来越多，并不是因为物质文明好，而是因为精神文明不足，一手硬一手软。如果我们提高了卫生保健知识，那么我们就可以在经济发达的同时更健康，而不是病更多。
所以，首先要跟大家讲清楚，病越来越多，决不是由于物质文明丰富了，收入多了钱多了，是由于卫生保健知识没跟上。
现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？心血管病是第一位的。去年全世界死于新老心血管病的有1530万人，占总死亡人数的四分之一，心血管病已成全世界最大的疾病。世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施就能减少一半的死亡。也就是说，有一半的死亡是完全可以预防的。因此，钟道恒博士说过一句话：许多人不是死于疾病，而是死于无知。其再三告诫：不要死于愚昧，不要死于无知。因为很多病是可以不让它发生，是可以避免死亡的。举个例子：有位同志，他得了冠心病，就一定要避免着急和突然地用力。
有一回，他去搬书，书很重。本来，他一回搬两三本书，一点事也没有。他却一回搬一摞书，一使劲，心跳当即停止了。经过全力抢救以后，心脏跳动了，可脑子死亡了，变成了植物人，医药费花了150万元。如果他受过健康教育，知道自己的病不能憋气不能突然用力，一回只能搬两三本书，而不去搬一摞书，就不会变成植物人，就不会一个人花150万元医药费。另外，计划经济时代有位北京同志，在11月1日买了许多白菜回家放在墙根。3日下了一场雪，他怕冻坏了，于是从三楼下来搬白菜。白菜一颗好几斤，第一次搬了三颗，从楼底搬到三楼阳台，第二次又搬了三颗白菜，第三次搬了七颗白菜，50斤重。可是，他平常不干活，现在一下子上下三楼，累得直喘，越喘越厉害，咳嗽吐痰，吐血吐痰。他知道不行，上医院吧！一到我们安贞医院，一看不得了，是急性心肌梗死，急性左心衰竭，赶紧抢救，打上一针，这一针0．1克15000元钱。大家知道，金子1克才100元钱，0．1克才10元钱，这个药0．1克就要15000元。当然，药挺好，打进去之后就化开了。最后一共花了6万元钱，治好了病。可一想，当时100斤白菜12元钱，50斤白菜才6元钱，为了抢救这6元钱的白菜花掉了6万元的医药费，命差一点没了。要是他接受过健康教育，要是知道这种事，就不会这样了。平常不太活动的人，不要突然之间干重活，就可避免这种事了。
高科技远不如简单预防。注意“三个半分钟”和“三个半小时”两句话，不花一分钱却可以少死许多人。
我们科学家还经常强调一句话：老年人要注意“三个半分钟”和“三个半小时”。“三个半分钟”是一句话，注意这一点，不花一分钱却可以少死多少人啊！很多人白天还好好的，晚上死了。咦？昨天我还见他，怎么就死了呢？原来，他夜里起床上厕所太快了，突然起床，一下子脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，心跳骤停。那么，科学家是怎么提出这“三个半分钟”的呢？科学家在遥控心电图监测时，发现很多人白天心电图正常，晚上突然心肌缺血，提前收缩。
是什么道理呢？因为，他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血使心脏停跳。为此，科学家提出了“三个半分钟”，即醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来再等半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏很安全，减少了很多不必要的瘁死、不必要的心肌梗塞、不必要的脑中风。有一次我们讲完课，有位老干部大哭，我问：“你哭什么呢？”他非常伤心地回答道：“我就是两年前夜里上厕所，上得快了一点、上得猛了一点，头晕，结果第二天半身不遂，整整在床上躺了8个月，背上长起了褥疮，儿子都不孝顺了。我早听这堂课，就不至于半身不遂了。
早知道三个半分钟，我哪至于受8个月的罪。”“三个半小时”，就是早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人生物钟的需要，中午睡半小时，下午上班精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠，因为老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7时慢步行走半小时，有助于老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。
健康教育就是用一些很简单的办法，预防很多重要的病。现在有人讲现代科学发达了，希望治病用高科技行不行？高科技好是好，但代价太高，而且只为少数人服务。比如说心脏移植，全国第一例成功的例子是在我们安贞医院做的。心脏移植以后，病人活了214天，花了20多万元，每天1000多块钱，打一针就1500块钱，太贵了。而且心脏很复杂，搭桥还要放支架。如今治冠心病，可以用根导管，再放两个架子，好倒是好，可这个支架直径3厘米，内径3毫米，重量不到0．5克，多少钱呢？25000元。一次放二、三个，再搭一根导管，要18000元，用一次就扔了。做一回得5万、7万、10万元，而且高科技不可能使人恢复到原来没有病的状态，仍然不如不得病好。其实，我们控制高血压，很简单，一天一片药，减少脑溢血。真正得脑溢血，是要开颅打洞抽血的，就算活了也是半身不遂，如果你不得脑溢血那该多好啊！我们医院有个同志高血压12年。他的血压很奇怪，200mmHg不难受，可一吃降压药倒很难受了，所以他老不吃药。他打听了两位医生，一位医生说你必须吃药。一位医生说你既然吃药难受，就别吃药吧。他就不吃了。
12年下来，动脉硬化，尿毒症，这可不得了，要做透析，一个星期抽三次血。一年花9万元钱，过了10年，花了90万元钱。他爱人为他请10年假，他自己整天坐在轮椅上，活不活死不死，浮肿贫血，最后也死了。其实，一天一片药，三毛钱就管用了，但他没有按照科学的方法，结果就花了90万元。其实预防很简单，又能减少很多人得病，减少很多人出意外，从这方面来讲，高科技远远不如预防好。
坚持文明健康的生活方式，就可以少得病。我们的观念必须转变，从治病转到预防上。有专家测算，心血管病预防花上1元钱，医疗费就能省100元。
所以，这里要谈到一个很重要的东西，就是观念问题，我们的观念必须转变，什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以少得病。一共就四句话十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话十六个字，能使高血压减少55％，脑猝中风、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1／3。平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。健康方式很简单，效果却非常大！
为什么观念要转变呢？
我在1981年去美国，1983年专搞预防医学研究，导师是非常有名的斯丹姆教授，世界上的权威。他带我到一个社区，参加美国芝加哥西方电器公司的一个午餐会。老板说今天开会给55岁至65岁退下来的、这10年当中不得病的人发奖。一个人发一件T恤衫，一个网球拍，还有一个大信封，里面装一张支票，是象征性的少量奖金。啊！大家鼓掌，都很高兴。我回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人10年不得病、不花钱，可以省几百万元医药费，你才给他一件T恤、一个网球拍。他的公司里设有游泳池、健身房、网球场，鼓励大家运动，大家都不得病，多好！
我回国后，到北京一看，我们的工会主席、支部书记一到过年过节，看的是老病号，病越重，越去看他。健康的人反而没人关心。我并不是说老病号不需要关心，不是这个意思。在我们这里，你10年不得病，那你干活去，谁理你。美国这个公司所关心的是这些健康的人，让大家健康，大家不得病。
在我们这里，恰恰是健康反而没人关心。你病重，倒有人看，长期病假，每到春节总有人看他。我们观念是重视医疗到位，就是说我们现在医疗费花去5万元、10万元没问题。我管的病房有的人一住就花几万元。
在我国，医疗费花100万元没问题，但预防费却一分钱也没有。实际上有专家测算，心血管病预防花上1元钱，医疗费就能省100元钱。我在北京农村搞过一个调查，有户农民一年收入20多万元，他很有钱，光过年给小孩买爆竹一花就2000多元钱。这么有钱的人，到他家一调查，全家7口人一把牙刷，他认为牙刷是多余的。结果这家7口人有4个得高血压。实际上口腔的健康可以减少很多病，如动脉硬化、心脏病。在国外，口腔健康被认为是第一重要的，世界卫生组织也非常重视口腔卫生健康。所以观念要转变，从治病转到预防上。
每个人表面看起来，好像差不多，其实有天壤之别，因为内因不同。比如同样是吃肥肉，“兔子型”的人胆固醇高，动脉硬化，就得了冠心病，而“鸭子型”的人却什么事也没有。
下面再说说动脉硬化、肿瘤、糖尿病究竟是怎么得的呢？得这些病有两个原因，一个是内因，一个是外因。内因就是遗传基因，外因就是环境因素。得病是内因和外因相互作用的结果。首先讲内因，内因是一种遗传倾向，比如爸爸高血压、妈妈高血压，生出来的小孩45％得高血压；如果爸爸、妈妈有一个得高血压，生出来的小孩28％得高血压；如果爸爸妈妈都很正常，孩子有没有高血压？也有，但只占3．5％。因为遗传是一种倾向。为什么有些人生出来胆固醇就高，刚刚生出来血压就高了，这就是遗传，遗传有一定的影响。遗传的影响，简单用一个例子来说明一下，小白兔该吃什么呢？本应该吃萝卜，但假如从今天开始让小兔子改吃鸡蛋黄拌猪油，蛋黄胆固醇高，猪油是动物脂肪，四个星期后兔子胆固醇增高，八个星期后兔子动脉硬化，十二个星期后兔子个个得了冠心病。
接着，我们换用北京鸭子做实验，也让它吃蛋黄拌猪油。结果很奇怪，鸭子天天吃胆固醇也不高，动脉也不硬化，更没有冠心病。哎！这就奇怪了，怎么兔子一吃就动脉硬化，鸭子就没有动脉硬化呢？道理很简单，兔子是兔子，鸭子是鸭子，遗传不同啊。人也是一样，为什么张三一吃肥肉胆固醇高，动脉就硬化，冠心病就来了，而李四天天吃肥肉，他什么事也没有，因为张三是兔子型的，李四是鸭子型的。鸭子型就没事，兔子型你就倒霉，先天你就倒霉。为什么有人吃得并不多，可就减肥减不下来，有人吃得很多就胖不了，就因为人的类型不同，有些东西遗传是100％，有些遗传是个倾向。高血压、冠心病的遗传是一个倾向。
人和人表面看起来，高矮差不多，胖瘦也差不多，长相都是人，好像也差不多，其实人和人有天壤之别。例如，我们说人生吧，风风雨雨，每个人都会遇到极不痛快的事，但是遇到生气着急不痛快的事，张三一生气就心跳加快、血压高、脸红，气得哆嗦；李四一着急生气，心跳不快、血压不高，可是胃疼、胃穿孔、胃出血；王二一生气着急，得糖尿病了。第四个人生气着急，既不得心脏病也不得胃病，也不得糖尿病，但得了癌症。我们科有一个病人60多岁了，一辈子健康。有一天他回家，可不得了，原来他大儿子骑自行车从胡同里出去一拐弯，对面来辆大卡车一撞，把脖子掐断了，高位截瘫，就像桑兰一样。他到医院一看，儿子正抢救呢，身上插着七根管子，从鼻管、胃管到尿管，还有胳膊上到处都是。他儿子25岁正准备结婚，医生告诉他儿子将高位截瘫，今后大小便都成问题，不说结婚，工作也不成了，生活也不行，以后一辈子都要人伺候。医药费要多少钱呢？
3天1万块钱，可不得了！大儿子现在变成这么一个状况，今后一辈子谁管呢？怎么办呢？回去之后，他真是忧虑万分，不但吃不下饭，水都喝不下了。快上医院看，一拍片竟是食道癌，喉管上阻死了，赶快开刀，一开刀胃里还有两个疡。三个月前他还很健康，压力一来就忧虑，三个月两个部位三个癌。最后只能动手术，手术后他仍然忧虑，结果比儿子死得还早。对他来说，压力造成了癌症。第五个人也是遇到压力，变成精神分裂症。第六个人生气着急，却什么事也没有。都是生气着急遇到压力，有的人得了心脏病、糖尿病、溃疡病，有的人什么也没，因为人的承受能力不同、心理承受能力不同啊！
记得文化大革命期间，红卫兵每天一早第一件事就是揪斗走资派。有一个党委书记是个女同志，前前后后斗了100多次，剃光头“坐喷气式”。但是，这个女同志非常不简单，斗完了回家以后该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，若无其事。我从心眼里佩服她，她不愧是真正的共产党员，是特殊材料制成的。过不了几天，又揪出护士长了，一个上海人、模范护士长，待病人如亲人，真是非常好。她有什么事呢？说她爸爸是历史反革命，跟她有什么关系呢，因为护士长特别孝顺，每个月给她爸爸寄20元钱，阶级阵线没划清楚。她是护士长，人非常好，可她没经过风雨见过世面，一听明天也得把她揪出来剃光头，可不得了，当时一恐惧，精神就崩溃了。与其明天这样受侮辱，还不如死了；死又没有地方死，最好的办法是放血，把动脉里的血放掉就完了，又怕把地弄脏了，怎么办呢？她找了一个塑料桶，用手术刀片，切手上动脉，两手的动脉都切断了，再将两手放在桶里放血，血放到一半，动脉痉挛，血出不来了，想死还死不了，怎么办呢？
天亮红卫兵又要来了，一咬牙她就从五楼跳了下来，头颅着地、粉碎性骨折，当时就死了。那个地方是我们上班必经之路，虽然尸体搬走了，但是一地脑浆一地血，惨不忍睹，谁见了都终生难忘。怎么人家被斗100多次，若无其事，明天才斗你，今天精神就崩溃了？这就是人和人不同，人和人心理承受能力、精神、性格、意志等各方面都不一样，这就是内因不同。因此，有人生出来胆固醇就高，为什么北京有小学生高血压，中学生动脉硬化呢？因为他爸爸高血压，爷爷心肌梗死，所以他从小学开始就血压偏高，如果他还肥胖，那将来是冠心病候选人。
没有了狼，鹿离开了运动，死得更快。有了狼，狼反而变成鹿的医生了。适量的运动，正是健康第二大基石
下面讲健康第二大基石：适量运动。运动也是健康的非常重要的因素。
医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年。他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”你要想得到生命和健康吗，离不开阳光、空气、水和运动。对生命来说，运动和阳光一样重要。我们知道奥林匹克运动的故乡是古希腊，在古希腊山上的岩石上刻了这样的一段文字：“你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！”跑步，能使人健康，能使人线条好。
世界上最好的运动是走路，而不是高尔夫球、保龄球、游泳。因为，人类花了一百万年从猿到人，整个人的身体结构就是为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。在这里我还强调一条，动脉硬化是可预防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重，从无到有，从有到无，是可逆行变化的。
1960年我当学生的时候，老师告诉我，动脉一旦硬化，就不能转化了。到最近科学家才证实，动脉硬化是可逆的过程，动脉硬化由轻到重，由重到轻，从无到有，从有到无，虽不能彻底消退，但可部分消退。走路，就是使动脉从硬化变软化的一个最有效的方法。研究证明只要坚持步行一年以上，包块就自行消除。步行运动锻炼，对保持正常的血压、胆固醇、体重都很好。过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。
怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。什么叫“三”？一次三公里三十分钟以上。“五”呢？一个礼拜最少运动5次。“七”呢？指运动的适量，过分运动是有害的。
如何适量呢，就是要运动到你的年龄加心跳等于170。比如说我50岁的话，运动到心跳120，加起来是170。这样的运动是优良代谢。如果身体好，可以多一些；身体差，可以少一些，步行运动应量力而行。
最近有组资料显示，有两组老年人，一组一天平均走4．2公里，一组基本上不走路。结果发现走4．2公里的这组老年人死亡率、得冠心病率比不走路那组低60％，这是步行走路的好处啊！我看报纸报道：雷洁琼95岁，人家问她有什么爱好，她说什么爱好也没有，唯一一个爱好就是天天走路。
我也看报纸刊登陈立夫为什么能活到一百岁，他也是每天步行。北京中华门边上有个庙叫作普渡寺，有一个道士很穷，政府每月给他15块钱。他这个人有个特点，每天早上起来拄着拐棍，从中华门走到建国门，再从建国门走回中华门，来回两个小时，一年四季天天走。那个寺庙旁边还有许多房子，原来这些房子住着一些政要人物和名人，如今几十年下来，很多人不知道哪里去了，唯独这个道士今年96岁还生活得好好的。其实，他并没什么很好的食物或者营养品，就是每天早上起来棍子一拿就走路了。两个多小时，就这么简单，但一直坚持，到现在身体非常好。步行运动坚持下去，可以代替很多保健品。
还有一个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了。适得其反。几年以后，鹿因为没有狼，吃饱了就躺在草地上晒太阳，结果鹿慢慢胖了起来，脂肪肝、冠心病、高血压、自身疾病越来越多，死得越早。渐渐地，鹿群越来越少，快要到自行消灭、自动绝种了。怎么办呢？派医生给鹿治病。谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法是把狼请回来。人们重新买了狼放在森林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就是非常奇妙，就是这样在互相竞争中，各自得到提高。所以，鹿离开运动情况反而糟了，死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。
除了步行，还有一项运动很好，值得提倡，就是太极拳。太极拳是种特殊的运动，柔中有刚，阴阳结合。太极拳，最大的用途是改善神经系统。打拳坚持三五十年之久，最重要的是使平衡功能改善，比如走路被绊了一下也不会跌跤。美国老年体育协会专门作过研究，分两组老年人，一组在健身房锻炼，天天练肌肉；另外一组分文不花，打太极拳，对比结果发现，练拳的这组平衡功能好、脑子好、走路不跌跤，跌跤骨折减少50％。最后，美国人得出一个结论：非常佩服中国人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。我们敬爱的邓小平同志1978年11月16日亲笔题词：“太极拳好。”并不是说因为小平同志说太极拳好，我们就跟着说。而是因为经过科研证明，太极拳确实非常好。
要么走路，要么练太极拳，都是很好的运动方式。
一个规律：抽烟量多一倍，危害就多四倍
健康第三大基石：戒烟限酒。抽烟不好就不要说了，如果能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。我的一个研究生专门研究戒烟，发现一个规律，抽烟量多一倍，危害就多四倍，如果烟戒不了，不超过五支烟，危害很有限，超过5支烟，危害则明显增多。酒少量可以，多量就不行。
只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙健康第四大基石：心理平衡。我想最重要的是向大家介绍心理平衡，它是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用，超过一切保障作用的总和。你可以别的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。
长寿要领：1、心胸开阔，性格随和；2、爱劳动，爱运动
在北京调查过很多百岁健康老人，他们是怎么获得健康的呢？吃得好还是钱多？都不是。健康老人中，有人早睡早起，有人晚睡晚起；有人说他不吃肉所以健康，有的还爱吃肉，专吃肥肉；有的健康老人不抽烟，但有的却抽烟；有的不喝茶，有的喝茶。看来，他们生活方式和习惯五花八门。但有两条，每位健康老人都一样。第一条，他们都心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人是心胸狭隘、脾气暴躁、鼠肚鸡肠、钻牛角尖的。为什么呢？因为心胸狭隘、脾气暴躁活不到100多岁，五六十岁时早一个一个气死了，要么得癌，要么得心血管病早死了。第二条，没有一个健康老人懒惰，这是真的，要么爱劳动，要么爱运动，这正好应了英国一句谚言：没有一个长寿者是懒汉。
情绪可以杀人。只要你生气着急，一分钟动脉就可能狭窄百分之百，当时就死
那么，心理平衡为什么这么重要？我们平常说的动脉硬化、冠心病，其实都是个慢性的过程。动脉不是马上硬化的，动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才把血管堵死了。动脉硬化，每年血管在变狭窄，一年大约狭窄1％—2％左右；如果你抽烟、高血压、高血脂，则大约狭窄3％—4％；但只要你生气着急，一分钟动脉就可能狭窄100％，当时就死。情绪就有这么厉害！
美国有则报道，一个53岁男人回家，一推门进去见到儿子和妻子正在吵架，吵得很厉害。他刚想劝几句，还来不及张口，儿子盛怒之下，操起水果刀冲他妈妈心脏一刀捅过去，从前胸捅到后胸，当场把妈一刀扎死了。他一看一恐惧一时痉挛倒在地上，当时就死。法医解剖发现，这位53岁的先生动脉并没有硬化、很光滑的，怎么就死了呢？这属于动脉痉挛闭塞，整个心脏处在高度收缩状态放不开。
报纸上还登过发生在埃及的一件事，有个医生玩忽职守，见病人昏迷瞳孔放大就以为病人死了，把他送进了太平间。病人从昏迷中醒过来，发现自己竟然是在棺材里面时，吓坏了。他顶开棺盖很吃力地往外爬，很痛苦。正一只脚在外一只脚还在棺材里面时，有位护士推开停尸房的门。护士没有思想准备，一看怎么棺材里爬出一个人，那么可怕，那么痛苦的样子，惊叫了两声，想往外跑，来不及跑出去倒下就死了。这个病人倒活了，还状告了医生渎职，医生被判刑三年。
有时候，一句话就会要了一条命。我们医院病房里规定礼拜六探视，有位老太太来看老先生，本来挺好的，买了水果高高兴兴来的，什么事也没有。谁知，她的一句话，差点要了老头一条命。她说昨晚中央电视台新闻联播，讲到1989年东欧事变齐奥塞斯库被枪毙了。老先生挺认真地说：“这是胡来，政治斗争。”老太太也挺认真地说：“活该，应该枪毙！”老先生说：“他就不应该枪毙。”一来一去，两人为了齐奥塞斯库该不该枪毙争论起来。结果不到三分钟，老先生胸疼，脸色苍白，满头大汗，不得了，赶紧找医生做心电图。一做心电图，全闭心肌梗死，赶紧抢救，推到监护室，打上一针药，0．1克1500元钱。这个药还挺好，半个小时化开了，最后病人完全恢复了。到出院那天，老太太给我们送了一面锦旗，感谢救命之恩。她说，这回我真的知道生气的危害性，我可以向你们保证，往后我们俩绝对不吵架了，以后老头说什么我就听什么。老先生过去妻管严，别的不怕，就怕这个老太太。这回，老先生因祸得福，老太太不敢气他了。
情绪的波动确实很厉害。有个教授跟研究生生气，年轻人就是不听话，老教授很生气，还没有毕业，你一个博士生就这样蛮不讲理。老教授气得一拍桌子，血管崩了，脑血管当时就破了。这一拍，胳膊起不来了，半身不遂，腿也不行，坐不住了，歪着歪着扶不住，他倒在地上。年轻人站起来，指着老教授说：“我可告诉你，法律有规定，气死人不犯法。”走了。我且不讲这个年轻人的道德，就是说跟年轻人生气没必要，他不听话，让他不听话。生活会教训他，他头撞南墙自然听话，你没必要跟他生这个气，因为情绪波动，血压就会猛然升高。
我们监察的一个病人就为一只蚊子引起严重高血压。他刚从国外回来，到深圳去旅游，10点钟准备睡觉，发觉蚊帐里面有只蚊子。60多岁的人去打蚊子，蚊子那么好打吗？打到清晨4点钟总算把蚊子打死了。他想：“我还得躺半个钟头，看看还有没有第二只蚊子。”过了半个钟头，见没事就睡下了，再睡就睡不着了。他一直坚持在吃降压药，平常每天血压120，那天天亮时测试血压竟有196，高了76。医生说过：“药量可以加倍”。于是，他加倍吃药，还不行，再加一倍，结果用了8倍药还不行，只能上医院，打了点滴才把血压降下来。虽然脑子没出血，但鼻子还是出血了。为了一个蚊子，血压升高了76。
人的心理状态很重要，我们的疾病在很大程度上受心理的影响
情绪确实造成很多意外。人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有些人不容易得病，有些人容易得病，这与心理状态关系极大，我们的疾病在很大程度上受心理的影响。
东北有个病人38岁，因为肝区疼去做B超，医生告诉他：“不得了，肝脏长了一个癌，7公分，转移了。”他一听，当时脸色苍白，摔在地上了，到家以后，一宿没睡。担心孩子才8岁，自己死了以后，孩子谁来抚养？整宿没睡，到天亮，更疼了，到医务所再去看病。医务所大夫还挺好，很关心他，说：“肝癌晚期，我也没办法。不过我倒有个好建议，你喜欢吃什么，就赶紧吃什么；你喜欢玩什么，就赶紧玩什么，反正没多长时间了。”拖了半个月，他皮包骨头，起不了床。工会主席赶紧提了点水果去看望，问他：“最后还有什么要求吗？”他回答：“别的没什么，我呢，最大遗憾是没有见过北京天安门。可惜去不了，我起不来了。”“不要紧，破例。”于是，工会安排四个小伙子用担架抬他上火车，到了北京。
看完天安门，该回去了，有人说，既然到北京，那就看看有什么好的医生好的办法。结果到北京一家医院，碰到一位老教授，是我的一个同学，一辈子专门做B超，极认真，仔细为他做了检查，对他说：“你下来吧。”东北人问：“什么病啊？”“你没有病。”“我怎么没有病，我肝疼啊，都快死了。”“你是吓出来的。”“怎么吓的？”“很多人都像你一样囊肿，诊断是癌症，结果精神崩溃，一病不起了。实际上，什么也没有。”老教授跟他这样一解释，四个小伙一听，可高兴了，原来你没有病，我们抬着你干什么？抛下担架就跑了。老教授告诉他：“你这种情况多了，我给你出证明，我敢证明，我敢负责任，你放心！”
这样，他慢慢相信了，回到东北又能吃又能喝，又能上班了。幸亏，他想看天安门，他要不想看天安门早变成骨灰了。
我本人看过一个病人。有一天，他来嚷嚷疼啊，闷啊，憋气啊，很难受。我很奇怪，他的起搏器挺好，一切都正常，不应该疼啊。他说：“我对你实话实说，前天碰到一个人，他问我怎么了。我告诉他我在安贞医院装了个起搏器，花了38000元。他说，你什么病装起搏器啊，医生说了你这种病不用装起搏器。花点钱，是小事，有报销。问题是电击头带钩的，钩住你的心脏，钩住你的肉，疼啊！起搏器还带倒钩，要是电线万一断了，可不得了，沿着血流跑，血流到哪，它阻在哪。电极要断了，起搏器装这里，压迫你憋气，是吗？”病人回家后，果然感到那人讲得对，疼。觉得起搏器前面两个电极带倒钩，钩住他的肉，疼了，胸闷憋气难受，上不了班了。
我一听，告诉病人说：“不会。”为什么呢？因为第一代起搏器电极带有倒钩，第三代已经没有倒钩，就算有倒钩，心内膜没有痛觉。起搏器电线十万次都断不了，根本不可能断。起搏器并不装在肺里，它装在胸腔中、脾下，所以根本不可能堵，不可能疼。病人说就是疼，我说：“没关系，我给你开点药调理神经，法国进口的，忆梦丹，七元钱一粒，准好。”再过两个礼拜，好了吗？他说：“不见好，还是疼，上不了班，出不了气，难受。”本来，他很好，什么病也没有，结果呢？被人一说，他信了，现在怎么也不行。
洪昭光谈家庭健康
家是什么?
家是沙漠里的绿洲，风浪中的港湾；
家是人生的驿站，生活的爱窝；
家还是夫妻间悄悄的心理诊所。
漫漫人生路，再没有比家更温暖的去处了。
世上只有家最好，男女老少离不了。
男士没家死得早，女士没家容颜老。
有家看似平淡淡，没家立刻凄惨惨。
外面世界千般好，不如回家乐逍遥。
———家的甜美温馨是任何语言文字都无法抒写的。
家庭健康是什么?
健康分三个层次：个人健康、家庭健康和社会健康。其中最重要的是家庭健康，因为家庭健康承上启下，关系重大。家庭健康不仅是个人身心安宁、事业成功、生活幸福的源泉，而且还是社会健康的基石和保证，因为家庭是社会的细胞。只有家庭健康了，社会才能健康；家庭安定了，社会才能安定；家庭幸福了，社会才能幸福。现实中要做到家庭和睦，夫妻恩爱，敬老爱幼，其乐融融，不是很容易的。一是因为大千世界物欲横流，诱惑多，容易使人迷失方向；二是因为家庭是一驾精细复杂的马车，不是单枪匹马，一般的骑手不能轻易胜任，家庭健康需要智慧、高明的骑手。
人体健康由内因和外因共同决定，家庭健康也有内因和外因。人体的内因是父母遗传的基因，无法改变；而家庭的内因是婚姻前的恋爱择偶，是自己选择的。人体的外因是健康生活方式，四大基石；家庭的外因是双方的相濡以沫，共同细心呵护。
总体上，人体健康的60％掌握在自己手里，而家庭健康几乎全部掌握在自己手里，自己就是家庭健康的主人。家庭健康的内因外因犹如车之两轮，鸟之双翼，只有两者健全，夫妻才能比翼双飞。
家庭健康取决于生活方式，而生活方式又取决于女主人
家庭健康取决于生活方式，而生活方式又取决于女主人。因为妇女是家庭的核心，是一家人健康的关键因素。
宋庆龄同志在一次会议上曾引用一句阿拉伯谚语：“教育好一个男人只是教育好了一个人，教育好一个女人就是教育好了一个家庭。”古语说：“妻贤夫安宁，家和万事兴”，也是同样意思。
比如说，合理膳食是健康之本，怎样做到合理膳食呢?妻子是关键。营养固然要注意，但并不需要刻意追求多少克、多少千卡，每天仔细计算。有位病人问医生，我饮食应当注意什么呢?医生问他喜欢吃什么?他说平时爱吃东坡肘子、南京板鸭、猪头肉，医生说不能吃，因为动物脂肪太多。他说吃猪肝行吗?医生说更不行了。那么，吃西红柿炒鸡蛋行吗?医生说也不行，因为鸡蛋胆固醇高。那么，西瓜能吃吗?不行，因为糖份大。吃香蕉呢?也不行，因为热量高。吃桃子呢?两项都高，更不行了。病人摇摇头：“医生，照这么一来，我活着还有什么意思呢?”
我们见到一些很富有的人也身患营养不良的贫血，原因就是食物禁忌过多。在一个家庭里，操纵餐桌大权的往往是主妇，因此膳食的合理与否也就取决于女主人。其实，美味食品是生活中的一种享受，不仅能放松身心，还能激发人体的生命机能，一般人群不宜限制过严，科学的做法是：什么都吃，适可而止。
什么都吃，越杂越好，这样不仅各种食物可以营养互补，什么营养都不缺，而且什么都吃，还能使无论什么病、什么癌症都减少，这是因为各种天然新鲜食物包含许多抗菌、防癌、抗氧自由基、降血脂、降血粘度的成分，如大蒜、洋葱、绿茶、西红柿、胡萝卜、燕麦、黑木耳、卷心菜等都具有效成分，但要适可而止。患重病的人要在医生指导下进食。一般人群，各种美味都可品尝，但不可过量，凡事七、八分饱，尝尝即可。重要的是要保持体重（公斤）在身高（厘米）减去100 以下，比如170 厘米的人，体重应在70公斤以下。腰围男性应控制在2.6 尺（87 CM ）以下，女性应控制在2.4 尺（80 CM ）以下。如果腰围男性超过2.8 尺，女性超过2.6 尺，就可能暗示着心血管病、糖尿病的危险了。正如英国谚语：“腰带越长，寿命越短。”因此，注意上述两个指标，就可既品尝美味，又健康苗条。
中医有句老话，“若要身体安，三分饥和寒。”研究表明：适度的饥饿和寒冷对动物是一种“良性应激”，能激发动物体内各种生命的代偿机能。人体也是一样，时不时能体验到饥饿和寒冷的孩子比不知什么叫饥寒的孩子，更充满活力和更为机灵。国外一些生存体验，也是利用这原理来提高孩子的抵抗力。还有，男士常因大腹便便而提前得病。那么，谁能管住孩子的饱暖呢？往往是母亲。那么，谁又能管住男士的肚子，让他们少食甜、咸、油腻、煎炸、烧烤腌熏的食物呢?又是天天共进晚餐的女主人。
基因研究表明：人与黑猩猩有98.87％的基因是一样的。这就解释了人有一种喜欢森林、阳光、空气、水，和黑猩猩一样的回归自然的天性。黑猩猩素食为主，人吃的更杂些，但从牙齿和肠胃的结构来看，也应以素食为主。过多的膏粱厚味，背离了自然的规律，生命容易凋亡得快。
健康家庭应当是无烟家庭，因为吸烟者的家，空气是污浊的，二手烟即被动吸烟危害尤其大。研究表明：吸烟者家中儿童呼吸道感染及哮喘发病率均较高，他们上学时，数学计算能力、记忆力、思维力均不如其他儿童，更重要的是，吸烟者的妻子肺癌患病率高一倍，乳腺癌也增多。
美国前第一夫人希拉里早在克林顿入主白宫前，在阿肯色州州长官邸，她已禁止在官邸中吸烟。克林顿入主白宫后，她宣布说：“健康对每个人都是最重要的，我不准任何人在白宫吸烟。”从此，白宫结束了200 年有烟的历史。一位巾帼，以自己的勇气和智慧，让白宫无烟，捍卫了自己、孩子、家人的健康，这也说明了女性在家庭健康中的关键作用。
生活细节与家庭健康
当前，亚健康人群与日俱增，原因固然很多，但有一点常被忽略，那就是便秘。实验证明：在动物直肠、结肠内塞满纱布，动物会出现血压升高、心率加快、烦躁不安的现象。取出纱布，情况立即好转。其实，这和人的便秘情况相似。肠道天天通，一身都轻松。体内毒素不排，健康从何而来?便秘的人患直肠癌、结肠癌、乳腺癌明显增多。这三种癌症在美国发病率比非洲高出4—6倍，这与美国人食物纤维少，运动少而造成便秘有关。便秘时排便用力或屏气，还是心血管意外事件的重要诱因。临床上猝死于厕所，时有所见。便秘患者切忌长期坐厕读书，更不能超过半小时以上。不然，会造成恶性循环，形成习惯性便秘。
解决便秘排除体内毒素的办法有多种。有的中药材很有利于排毒。此外，还可用清凉油、万金油在腹部脐周顺时针按摩，面积由小至大，力量由轻至重，约10—15分钟，使手心、腹部皮肤发热发红，此时腹内肠道也会因神经反射而加强蠕动，效果非常好。这种方法也是保健按摩———八段锦的一部分。当年苏东坡试之曾赞不绝口，谓“初数日，不甚觉，百十日后功效不可量。”
另外，冷热水浴有健身作用，但热水浴时温度千万别过高，有研究表明，过热的蒸汽、热水在在扩张体表小血管同时，还能使血液凝固性下降，容易诱发脑出血。
一步错位，一生错位
如今，离婚率渐渐增高，离婚速度也越来越快。有些家庭虽未解体，但家庭幸福度不高，因为双方没有感情，即使有感情也没有爱情，即使有爱情也不甜蜜，总之，处于家庭健康的低水平状态。
什么原因呢?
有人认为是社会日益复杂，节奏快、压力大，使人心烦意乱，有人认为是思想开放、观念超前，生活自由化，品位多样化，或者干脆就是钱闹的，男人有钱就变坏。其实，这些只是表面现象，真正的深层次原因是爱的错位。
西方有句谚语：“爱情是瞎子，结婚是赌博，家庭是坟墓。”研究表明：人一旦恋爱，智商立即下降，爱得越热，智商越低。一些显而易见的缺点，在恋人眼中不仅视而不见，反而被当成优点，正所谓情人眼里出西施。而婚姻呢?是赌博，因为不知道结局究竟如何。谁知道热热闹闹的婚礼和蜜月能持续多久?上世纪最轰动全球的耗资10亿英镑的皇家世纪婚礼，空前豪华气派，想必是天作之合，白头偕老。未曾料，新婚不到三个月，先是“雨打芭蕉”，后是“红杏出墙”，不多久便“劳燕分飞”，最终“香消玉殒”，令人感叹唏嘘。家庭呢?则是坟墓，一结婚成家就像进了“保险箱”，各自卸下面具，还原本来面目。真没想到，“白雪公主”原来相貌平平，“白马王子”竟是一介凡夫。
亚里斯多德说：“人是理性的动物”。但理性的爱情却很难做到，恋爱需要先问问自己：我懂得什么叫爱情吗?什么叫心灵素质吗?什么叫家庭责任吗?我能知人识人吗?如果不懂，则千万别着急，不然，一头扎入爱河，必是凶多吉少，苦海无边，后悔就晚了。
对家庭来说，爱首先是奉献，是付出，不是获得和索取；爱是心心相印，不是等价交换；爱是天长地久，不是一朝拥有；爱是相依为命，相濡以沫的真情，不是朝三暮四、拈花惹草的花心。如果看重外在的身高、相貌、三围、车子、房子、票子而忽视内在的心灵、素质、气质、品位，那么爱显然就是错位了。因为这些看不见的内在素质恰恰正是家庭健康和人生幸福的真正基石。本末倒置，基石不稳的爱，有如沙滩盖楼，前景可想而知。好比买鞋，不必一味追求最漂亮、最昂贵、最新款、最流行的，而应当是最适合自己特点的，穿着行走最舒适的。婚姻不是给别人看的，婚姻是不能攀比的。不要找条件最好的，而要找适合自己的。古代的林黛玉尚且“不求玉堂金马登高第，但愿高山流水遇知音”，更何况我们21世纪的现代青年呢？
一位春风得意的经理，前后精挑细选十余年，目不暇接几十位候选人都不如意。后经人介绍，认识一位刚毕业的妙龄女郎，一见钟情坠入爱河。一个有车有房，一个白领丽人，两人旗鼓相当。在双方亲友极力撮合下，佳偶天成步入婚姻殿堂，结果“五一”结婚，“十一”离婚。原因是同床异梦，情趣修养各不相同。一个心高气傲，一个个性张扬。两人貌合神离，互不相让，三天一小吵，五天一大闹，终于各奔东西。在外人看来是理想的一对，尽管外表“硬件”多么般配，但是没有知音知心、知冷知暖的内心“软件”，只能是无可奈何花落去。
菜园、乐园、花园
我们的家究竟是菜园、乐园，还是花园呢?
家不是菜园，现代社会的人们不再只满足于开门七件事：柴米油盐酱醋茶。那么，家是乐园吗?也不是，天上不会掉馅饼，没有现成的乐园，童话中的王子、公主毕竟是少数。家，可以比喻成一座花园。精心呵护，则百花齐放；不去关爱，则一片凋零。家需要慈母般的爱心，园丁般的精心和织女般的细心。男人是土壤，女人是雨露。没有责任感，没有至真至纯的爱，家就不成其为家，花园就无法茂盛鲜艳。
从古至今，婚姻都是人生的大事，男女结婚组成社会的最小单位———家庭，男女有了新的社会角色。在世界各国民俗中，婚礼都是极为隆重庄严的典礼。
从医学上说，结婚后，少男变成男子，生育后又变成有责任感的父亲；少女变成女子，生育后又变成慈爱的母亲。据2002 年11月美国最新发表的研究成果：做母亲使女性更聪明，并可有利于防止她们在老年时患痴呆症，因为在妊娠过程中她们的大脑中产生了保护性激素。妊娠过程使雌性动物愿意为幼子奉献生命———表现在大脑中是基因上的变化。不论大自然，还是自古以来的人类社会，都对婚姻和家庭持一种严肃、敬畏的态度，这是社会发展的需要。而当今一些所谓的时尚以“一次爱个够、过把瘾就死”，“不求天长地久，只要一朝拥有”来挑战严肃认真、富有责任感的传统观念，这是十分危险的。
在家中，女人最需要疼爱，她们的心理很敏感，家中任何细微的变化都逃不过她们的眼睛，她们最大的心愿是亲人真心的疼爱，为此，她们愿意奉献出一切。男人最需要关怀，他们的生理很敏感，需要有人知冷知暖的关怀，他们最大的渴望是温柔体贴的关爱，为此，他们愿付出十倍的努力为美好家庭支撑出一片天空。
不论是疼爱还是关怀，都有一种神奇的“马太效应”，即“越好越好，越坏越坏”，成倍地变化。任何一方的主动都会收到加倍的奖赏。
不久前美国白宫总统保健医生给布什总统的建议，对家庭健康具有普遍意义。那就是提倡多相聚、共进晚餐，还要手拉手，多走走，这样，感情好、误解少。这是对工作繁忙的夫妻而言。总体上说，夫妻间要经常感情上微调，生活上互补，但也不要形影不离，因为亲密无间不如亲密有间，零距离不如近距离，适当的距离空间，加上爱心宽容，家庭会更健康。
家庭健康有三宝：话聊、牵手、爱窝
在新世纪，家庭健康有“三宝”：话聊、牵手、爱窝。
第一宝是话聊。话聊是谈心、交流和沟通，话聊的威力很大，几乎家中一切矛盾、隔阂、误解、猜疑都可消除，可以使家庭成员亲密无间，产生巨大的幸福感。
健康家庭成员间的互相影响是非常巨大的。1984 年一次全国性的调查表明：妻子劝丈夫戒烟的威力是父亲加母亲联合力量的两倍之多，仅次于因病戒烟。另外，心理学研究证明：在人生43种“生活事件”中，“中年丧偶”的打击力度高居榜首，高达100 分，远远超过“入狱”（73分），由此也可见家庭关系的重要性。
健康幸福的家庭中，不仅双方神清气爽，精力充沛，皮肤滋润光泽，而且很少生病，因为幸福能使体内内啡肽含量升高，生长激素浓度也高，所以机体免疫力增强。最新研究表明：对幸福的期望和预期也有神奇的效果，可使肾上腺素水平下降70％，皮质醇下降39％（这两种都是压力激素），而使人感觉愉悦的内啡肽增加27％，生长激素水平上升87％（这使人免疫力增强）。
很早以前，人们就知道笑的作用。俄罗斯谚语说：笑是力量的亲兄弟。马克思说：一份愉快的心情胜过十剂良药。美国科学家新近提出：笑容可能是最好的药物。现在，甚至对幸福的期望也被证实同样具有神奇的有助健康的作用。
说起话聊，真奇妙：一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，肿瘤糖尿都见效。话聊舒解郁闷气，话聊提高抵抗力。天天话聊三四起，家家快乐甜如蜜。
第二宝是牵手。皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应，不仅成人的感情需要皮肤接触，儿童和婴儿也有明显的“皮肤饥渴”，轻揉和按摩对他们的身心健康有巨大益处。有些地方把夫妻形容为“牵手”，真是一语中的。许许多多家中细琐一经牵手都烟消云散了。“早起出门牵牵手，身心愉快向前走；晚上回家牵牵手，一天劳累无忧愁。”但是千万不要牵错手，牵着小蜜的手，心儿就颤抖；牵着情人的手，血压往上走，这样动脉硬化会加快，寿命会缩短。
第三宝是爱窝。甜蜜的爱窝从社会学、生理学、心理学上讲都是家庭健康的重要法宝。
科学、健康、艺术的性生活是家庭的、生理的、心理的、伦理的滋补品，能使双方身体健康，心情愉快，心灵净化，人格升华。这一点，万万不可掉以轻心，而且从青年、中年到老年，其重要性丝毫不减。
总之，家庭健康是全方位、多层次、动态变化的，不是一次性关心就够了，无法一劳永逸，它需要家庭全体成员用整个身心去关心它、呵护它、爱它，一天也不能放松。
古人说：大道至简，大医至爱，适者有寿，仁者无敌。
短短十六字，对我们今天仍有他山之石的警示作用。
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